Séta a hátfájás ellen
A séta egy alacsony terhelésű mozgásforma, ami nem terheli túl az ízületeket. Ezen kívül javítja a vérkeringést és erősíti a hát körüli izmokat. Ez segít abban, hogy a gerinc kevésbé legyen merev vagy túlterhelt.
A szakértők azt javasolják, hogy naponta legalább 30 percet sétáljunk. Ezt lehet szakaszosan is, például háromszor 10 perc. A legjobb, ha egy kényelmes tempót választunk, amelyben még könnyen lehet beszélgetni.
Egy másik kutatás szerint a heti 150 perc közepes intenzitású séta már jelentősen csökkentheti a hátfájás kockázatát. A séta közbeni helyes testtartás is fontos. Figyeljünk arra, hogy ne húzzuk fel a vállat, és a lépések legyenek természetesek.
A mindennapi séta nem csak a hátat erősíti, de javítja a hangulatot, segíti a stressz csökkentését, és hosszú távon növeli az általános közérzetet.
